PTSD och fysisk aktivitet

image05

Om du varit med om ett trauma finns det saker som du själv kan göra för att må bra. Teknikerna hjälper till att öka ditt psykiska och fysiska mående vilket ökar din förmåga att hantera dina svåra upplevelser. PTSD och fysisk aktivitet har en koppling där motion kan lindra symptom.

Motion

Regelbunden motion är bra både för vår kropp och för vårt psykiska mående. För den som varit med om ett trauma finns det ofta mycket kroppslig spänning och fysisk träning kan vara ett sätt att minska denna spänning. I forskningen har motion även visat sig vara hjälpsamt för att förebygga depression och minska ångest. Fysisk aktivitet är också hjälpsamt genom att det minskar risken för att vi ska drabbas av fysiska åkommor såsom högt blocktryck och åldersdiabetes.

Två enkla former av motion är promenader och löpning.

Promenader

walking

Att promenera är en enkel och effektiv form av motion. När vi går använder vi oss av två tredjedelar av kroppens muskler. Om du vill komma igång med att gå:

  • Ta på dig passande kläder och skor.
  • Sätt på ett stoppur på din telefon med en timer på 30 minuter.
  • Gå tills timern tar slut.
  • Vänd och gå tillbaks hem

Löpning running

Att springa är en intensiv träningsform som det är lätt att börja med. Allt som behövs är ett par passande skor. Om du vill komma igång med att springa:

  • Ladda hem en träningsapplikationer för löpning till exempel Runkeeper.
  • Ta på dig passande kläder och skor.
  • Spring med hjälp av din träningsapp.
  • Använd appens påminnelser och kalender för att boka in träningstider.