Om privilegiet att skriva historia

60 miljoner människor är på flykt. På tågstationen i Budapest ligger en kvinna på rälsen tillsammans med sitt barn. I ett provisoriskt flyktingläger i Serbien lyssnar en läkare på ett flickhjärta som färdats över upprörda hav. Samma hav som med den virala världen som vittnen obarmhärtigt förseglade en treårig pojkes öde. 

skarmavbild_2015-09-03_kl._08.25.30_0

Sommaren är över, det är höst i Sverige, men vid Syriens gränser gassar solen på kvinnor, män och barn som flyr för sina liv. Där vid gränsen trängs människor vars historier tvångsomskrevs av fanatiska män som inte skyr några medel i sin jakt på att rita om världskartan.

Europa bygger murar och sätter upp taggtråd. Pratar om kvoter, pekar finger och understryker vikten av att någon tar ansvar. Vem denna någon är varierar beroende på vem som tillfrågas, men de flesta är i alla fall överens om att  något måste göras. Av denna någon.

Medan diskussionen pågår kliver en ny grupp av afghaner och syrianer ombord på en båt vars bäst före datum passerade för över ett decennium sedan. Nakna fötter bordar spruckna och förmultna plankor. En skara krackelerade liv på väg mot…

Ja påväg mot vadå? EU politikerna fortsätter debattera. Västvärldens välfärds och bidragssystem är hotat av de som flyr hit. Eller som vissa fåfängt uttrycker det, väljer att komma hit.

Samtidigt som diskussionerna pågår stänger en familj dörren till sitt hus i Aleppo för sista gången, med sig har de vad som ryms i en ryggsäck. Bankkontot är länsat. Med pengarna ska de betala resan mot säkerheten. En resa som mycket väl kan kosta dem livet.

När de färdas genom Aleppo passerar de övergivna hus. Ägodelar trängs med drömmar som drömts av dem som en gång bodde där. Drömmarna som för några år sedan handlade om ett större hus eller att komma in på en ingenjörsutbildning. Om resor till främmande länder och att hitta kärleken. Drömmar som kunde varit dina eller mina.

Drömmar som i takt med ISIS framfart kom att reduceras till att slippa begrava sina söner och tvingas se sina döttrar föras bort mot våldtäkt och tortyr.

USA talar om faran att släppa in potentiella terrorister i möjligheternas land. Sverigedemokraterna vill hjälpa till på plats. Ungerns president pratar om en situation som eskalerat och nu är Tysklands uppgift att lösa.

Västvärlden beslutar och väljer. Väljer åt dem som inte har något val. Vi bygger murar för att skydda oss mot båtflyktingarna med nakna fötter, mot familjer som färdats genom ett Syrien av förlorade drömmar och mot människorna vid gränsen som för länge sedan bestals möjligheten att skriva sin egen historia.

Under tiden vi kalkylerar på hur många av dessa människor som ska få komma till vårt land och sätter upp taggtråd vid våra gränser sipprar vatten in mellan de förmultna båtplankorna. En flykting dödas av Ungersk polis och människor i sönderslitna skor har börjat vandra de 175 kilometerna som det är från tågstationen till den Österrikiska gränsen.

Det talas om att vi kan förlora en hel generation till trauma. Det talas om den största flyktingkatastrofen sedan andra världskriget. I denna katastrof har vi i väst har privilegiet att välja. Vi som inte bestulits möjligheten att skriva vår historia.

Vi kan fortsätta diskutera kvoter, eller så kan vi lyfta upp kvinnan och barnet från spåret och öppna upp dörren till vårt land. Vi kan fortsätta söka efter någon som ska ta ansvar, eller vi kan låta flickhjärtat som färdats över det upprörda havet somna i en säng som står på en plats som hon kan kalla hem. Vi kan lägga ytterligare en sten i barriären mot Europa, eller vi kan tillsammans skapa trygga vägar bort från helvetet. Vi kan se till att inga fler pojklik spolas upp på stränderna i Turkiet.

Valet och pennan är vår. 

Av: Amanda Hultin

Du kan inte flytta berg med dina bara händer

I våra självhjälpsprogram pratar vi mycket om något som kallas för självvalidering. Självvalidering handlar till viss del om att bli vän med sig själv. 

Stanna upp och ge dig själv en kram!
Stanna upp och ge dig själv en kram!

Vi människor är i många fall rationella varelser som förstår att vi har behov av basala saker som mat, sömn, kärlek och aktivering. Men när någonting traumatiskt händer kan vi helt plötsligt glömma bort dessa saker. Våra hjärnor “kidnappas” av malande traumatankar.

Kanske tänker vi, att när jag mår bra ska jag ta tag i det här med att äta, träna eller göra mer meningsfulla aktiviteter. Det blir lite som att tänka att vi ska köra en bil med tom tank från punkt A till punkt B, och att vi kan tanka när vi kommit fram.

På samma sätt som du inte kan påbörja en bilresa utan bensin, är det omöjligt att starta din resa mot en bättre vardag utan att ha styrt upp de mest basala sakerna först.

Du behöver helt enkelt bli din egen vän, stanna upp och fråga “vad behöver jag för att må bra?” Kanske är det en promenad, en springtur, en hemmalagad middag eller en shoppingtur med en kompis.

Ibland känns det helt oöverstigligt att äta. Men du är fysiskt kapabel till att stoppa mat i din mun, tugga och svälja. En gaffel i taget tills tallriken är tom.

Att ta en promenad runt kvarteret kan kännas som att ge sig ut på en pilgrimsvandring, men principen är densamma här, du kan faktiskt sätta en fot framför den andra, så många gånger att du till slut tagit dig igenom sträckan.

Är du vaken om nätterna? Lyssna eller titta på ett radaioprogram eller en tv-serie som du redan sett hundra gånger. Något som känns tryggt och bekant. Låt dig själv flyta bort i tankarna och känn hur du blir sömnig.

Känner du dig ensam och som om du inte har någon i hela världen att ringa? Gå ut och sätt dig på ett café bland människor och läs en bok. Försök hitta lösningar som fungerar för dig och fyller på dina energikällor.

Vi är ofta snabba med att döma oss själva, och markera våra fel och brister med en illröd spritpenna. Det vi gör bra faller däremot lätt i glömska.

Sluta vara så hård mot dig själv. Stryk under dina positiva egenskaper och handlingar istället. Nu kanske du tänker “jag är sämst och det finns inget jag gör bra”. Det är inte sant. Du är just nu inne på en sida där du lär dig mer om trauma och läser en text om hur du ska göra för att må bättre. Det är positivt. Du gick upp ur sängen i morse, trots att det kanske kändes mer lockande att ligga kvar. Det är också positivt.

Att hitta bra egenskaper hos sig själv handlar inte om att du ska bestiga Mount Everest eller hitta ett botemedel mot Ebola. Det handlar om att du ska göra sådant som tar dig ett steg i rätt riktning, och till en början kan de stegen vara myrsteg. Det är okej, du är okej.

För att ta dig över eller runt ett berg måste du har rätt utrustning.
För att ta dig över eller runt ett berg måste du har rätt utrustning.

I vår jakt på att må bra och bli friska försöker vi ofta flytta berg med våra bara händer. Det går inte, vi måste hitta fungerande vägar för att ta oss runt eller över. Om du gör en sak varje dag, tar ett steg som gör att du kommer närmare ditt mål så har du gjort någonting rätt.

Så var snäll mot dig själv, börja varje morgon med att fråga dig själv vad du kan göra för att du om en månad ska må lite bättre. Ge dig själv beröm, och kom ihåg att du är stark bara av den anledningen att du kommit dit du är idag, trots allt som varit svårt i livet!

Vi ber dig om hjälp!

Vi har skapat den här sidan för att du som varit med om något traumatiskt, har en anhörig som varit med om något traumatiskt eller av annan anledning söker information angående posttraumatisk stress och trauma ska ha någonstans att vända sig. 

Vi vill också passa på att tacka alla er som läst, delat & gillat. Det är tack vare er som den här sidan har fått så stor spridning och vi kan nå ut till så många!
Vi vill också passa på att tacka alla er som läst, delat & gillat. Det är tack vare er som den här sidan har fått så stor spridning och vi kan nå ut till så många!

Vi försöker göra vårt bästa för att hålla sidan uppdaterad med nyheter och sidor inom trauma, men vi skulle nu vilja veta mer om vad just du vill läsa. Så det vi undrar över är:

  • Finns det någon information som du saknar?
  • Finns det något du vill läsa mer av?

Om du har några tips eller förslag blir vi jätteglada om du lämnar dem i kommentarerna här nedan. Det är meningen att den här sidan ska vara till för dig och därför vill vi tillgodose ditt behov av information och kommunikation.

Tusen tack på förhand! 

Pröva vårt nya självhjälpsprogram mot posttraumatisk stress!

Posttraumatiskstress.com har under en tid utarbetat ett självhjälpsprogram för dig som lider av posttraumatisk stress eller har varit med om en traumatisk upplevelse. Nu släpper vi en kostnadsfri betaversion! 

Få hjälp att bearbeta dina traumatiska minnen och ta kontroll över ditt eget liv igen.
Få hjälp att bearbeta dina traumatiska minnen och ta kontroll över ditt eget liv igen.

Programmet är framarbetat med KBT som grund och har skrivits av psykologen Birger Moëll som är en av initiativtagarna till posttraumatiskstress.com. Birger Moëll har lång erfarenhet av onlineterapi inom områden som ADHD och depression.

Behandlingen är uppdelad i olika delar och som deltagare kommer du få tillgång till nya delar längst programmets gång.

Alla uppgifter som du som deltar i programmet lämnar behandlas med sekretess och du kommer ha tillgång till en psykolog som stöttar dig.

Är du intresserad av att vara med kan du skicka in en intresseanmälan via följande formulär. Du kan självklart också dela med dig av den här informationen om du tror att någon i din närhet skulle ha glädje av att gå programmet.

Vi försöker ge alla som önskar möjligheten att vara med i programmet, men då det personliga stödet från psykolog är viktigt kan det vara viss väntetid beroende på hur stort intresset visar sig vara.

Har du frågor är du varmt välkommen att kontakta oss.

Gå med i programmet

 

 

 

Hur påverkar trauma hjärnan?

Hur påverkar trauma hjärnan?

Även om fysiska skador efter trauma läker kan känslomässiga ärr bli kvar. För många kan en traumatisk upplevelse påverka hur vi ser världen. Genom forskningen kan vi idag förklara hur ett trauma påverkar vår hjärna. 

shutterstock_181602527

 

Vad händer i hjärnan hos en person som lider av posttraumatisk stress?

Hos personer med PTSD har forskare hittat förändringar i systemen som hjälper hjärnan hantera stress. Områderna där man sett förändringar är amygdala, hippocampus och ventromediala prefrontala cortex.

Effekter av trauma på hippocampus

hippocampus (1)

Den största förändringen efter trauma uppstår i hippocampus. Personer med PTSD uppvisar en minskning i volymen på hippocampus. Hippocampus hjälper oss att hantera olika minnesfunktioner. Med hjälp av hippocampus kan vi lagra in nya minnen och plocka fram dem. Hippocampus ger oss även förmågan att kunna skilja mellan minnen och det som händer i nuet.

Hos personer med posttraumatisk stress som har en påverkan på hippocampus kan det bli svårare att tolka vår miljö och skilja mellan minnen och nutid. Det kan leda till extrem stress när vi påminns om ett traumatiskt minne.

Vid flashbacks kan återupplevandet kännas väldigt verkligt eftersom vår hjärna har svårt att särskilja en flashback från en verklig händelse.

Effekter av trauma på ventromediala prefrontala cortex

300px-Ptsd-brain

Allvarlig emotionell trauma skapar förändringar i ventromediala prefrontala cortex.

Ett område som ansvarar för att reglera känslomässiga signaler från amygdala. Området hanterar negativa känslor som rädsla som uppstår när hjärnan utsätts för en viss stimulering.

Den som lider av PTSD har en minskad  ventromedial prefrontal cortex och har därför svårigheter med att hantera dessa känslor. Det kan förklara varför vissa personer som upplevt trauma ibland kan ha svårt att hantera starka känslor som ilska, rädsla eller nedstämdhet.

Effekter av trauma på amygdala

amygdala

Trauma ökar aktiviteten i amygdala. Den del av hjärnan är ansvarig för att ge en emotionell prägel på våra upplevelser. En annan viktig funktion hos amygdala är att skydda oss från fara och amygdala är därför central när det kommer till att hantera intryck som vi kan uppfatta som obehagliga.

Patienter med PTSD upplever en hyperaktivitet i amygdala och reagerar kraftfullt när de kommer i kontakt med något som har en koppling till deras trauma.

Men denna starka oro kan även aktiveras  i kontakt med händelser som inte har en tydlig koppling till deras trauma. Som en följd av traumat har kroppen blivit extra vaksam och hjärnan reagerar kraftfullt för att skydda oss i situationer där vi inte är i egentlig fara. För vissa personer med PSTD kan det räcka med att se ett fotografi av en person som är rädd för att väcka känslor av starkt obehag.

Hjärnans stresssystem

Brain-Stress

Hippocampus, ventromediala prefrontala cortex och amygdala är tillsammans hjärnans system för att hantera stress. Hippocampus hjälper hjärnan att tolka omgivningen på ett korrekt sätt, så att inte amygdala aktiveras felaktigt. Ventromediala prefrontala cortex reglerar känslomässiga reaktioner genom att kontrollera amygdala.

Det blir därför förklarligt varför svårigheter med hippocampus och ventromediala prefrontala cortex leder till en ökad aktivering i amygdala.

Forskningen har även visat att den ökade aktiveringen av amygdala är sammanlänkat med PTSD-symptom där personer med många symptom har en högre aktivering av amygdala.

Dessa förändringar kan även komma att bidra till att personer som lider av PTSD kan drabbas av andra typer av psykisk ohälsa.

Den läkande hjärnan

women4

Tidigare trodde vi att hjärnan var statisk. Så ser vi inte längre på hjärnan. På senare tid har forskningen bevisat att psykiska sjukdomar leder till förändringar i hjärnan men att dessa förändringar försvinner efter behandling.

Genom att se vilka förändringar som PTSD orsakar har forskarna insett att förändringarna i hjärnan försvinner efter behandling. Den mänskliga hjärnan kan läka. Med hjälp av psykologisk behandling har forskarna kunnat bevisa att patienter efter behandling har en större volym i hippocampus. Sedan tidigare vet vi även att tekniker så som medveten närvaro kan användas för att minska aktiveringen i amygdala.

Även om det kan vara svårare att förstå när vi pratar om områden i hjärnan är forskningen kring trauma och behandling av trauma tydlig.

Trauma leder till svårigheter kopplade till minne och förmågan att reglera känslor. Med hjälp av behandling lär vi oss reglera känslor och förbättrar vår förmåga att minnas. Detta gör att vi efter behandling har samma eller förbättrade förmågor jämfört med den som inte upplevt ett trauma.